これからの季節冷え性対策。

公開日: : 女性の悩み, 男性の悩み, 身体の悩み

冷え性とは!?

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冷えとは体の一部が他の部分よりも低体温である状態であり、この温度差によって冷えを感じることになります。
冷えている部分はいつまでも冷たいままで、部屋が暖かくてもその部分だけは冷えて冷たいと感じることも多いです。
また慢性的に冷える場合は冷え性とも言われます。冷えは血行を悪くしてその部分がむくむこともあります。体温調節が上手くいかないので頭痛や目眩などの症状も出る場合もあります。

また布団に入っても温まらず冷えるので眠れないときもあります。冷えは冬場だけではなく夏でも部屋のクーラーなどによって冷えに悩む人も多いです。

足は冷えているけど体は温かいから大丈夫と安心するのは危険です。体の末端が冷えるのは末端冷え性と言われ、血行不良による場合や、生活習慣病などで冷える場合もあるので、他の病気を引き起こす可能性もあります。
また体は温かくても内臓が冷えている内臓型冷え性もあるので注意が必要です。

足などの体の末端が冷えている場合は、一時的に温めれば冷えは解消されますが、根本解決にはなりません。一時的に温めてもまた冷えてしまうことも多いので治すには根本から見直さなければいけません。

生活習慣が原因

お茶

足は体の先端部分にあり、そのために血液も届きにくい場所であり、熱も逃げやすいので冷えやすい場所です。ただでさえ冷えやすい場所でありながらも

生活によっては足を冷やす原因になってしまいます。

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足の冷えは突然起こるのではなく、低体温になり体の体温が下がることによって冷えを招いてしまいます。
一つの原因として運動不足があります。運動不足によって基礎代謝を下げて、その状態が続くと冷えに繋がります。ストレスなども血行を悪くして体を冷やしてしまいます。

食べ物でも冷えを引き起こします。冷たい飲み物はもちろん、体を冷やす作用のある食べ物、これは夏野菜や水分の多い野菜や暑い地方で育つ野菜がそれにあたり、体を冷やす作用があります。このような飲食物を摂りすぎると体を冷やすことになります。

冬は寒いので暖かくして服も着込みます。しかし夏は暑いからといって薄着になり、手足を出して、部屋は冷房で冷やして冷たい飲み物を飲んで電車や車ではエアコンの風を受け続ける。このような生活では冷えない方が不思議であり、自ら冷え性になろうとしているようなものです。
体の中心である内臓も冷やさない方がよいので、暑いときでも可能なら人肌以上の温度の飲み物を飲んだほうがいいでしょう。

食生活が原因

おなかを触る女性

人の体は70%が水分であり、血液も90%が水分を占めています。食べ物を食べなくても人の体は水を溜めやすく体の体温にも影響を与えます。食事でも体を冷やしやすい食べ物や冷えた飲み物を飲むことは自然と体を冷やしていくので注意が必要です。飲み物では冷たい飲み物は体を冷やすことになります。特に清涼飲料水は砂糖も入っているので砂糖が消化されるときにビタミンも消費され、ビタミン不足になりやすく体温維持には良くありません。水も飲むなら塩素などの入っていない天然水の方が良いです。食べものではナトリウムが多いものとカリウムが多いものがあり、カリウムの多いものは体を冷やしてしまいます。これはナスや豆腐などの色が白や緑や紫の食べ物のことです。野菜でも緑黄色野菜と淡色野菜をバランス良く食べるようにしたほうがいいです。生活でも食事でもそうですが、何事も限度が必要です。影響のある食べもの飲み物を一切摂らないというのは無理かもしれません。どのような食品しても栄養を考えてバランス良く食べるのが体には一番です。

睡眠不足が原因

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眠るときは布団に入って体の深部の体温を下げながら眠りにつきます。

これは深い眠りを行うためには必要なことなのですが、このとき手足から体温を逃がして眠りに入り熟睡するわけです。しかし冷え性で手足が冷えているときは熱を手足に運べないためにうまく体温を逃がすことが出来ません。冷え性の人は寝付きも悪くなってしまうために睡眠不足になってしまいます。その結果体調を悪くしてしまって悪循環に陥ってしまいます。また足先が冷えて眠れないということもあります。寝付きが悪い場合は冷えた部分を温めてあげるとスムーズに眠れます。そのためにはゆるめの靴下を履くことや湯たんぽや電気毛布で温めてあげるとスムーズに眠れるようになります。手足が冷えていると冷えているという情報が脳に送られるため睡眠を妨げます。ぐっすり眠るには足や手を温めるのも良いですが、お腹と腰と首も温めると自律神経がリラックスしてさらに眠りやすくなります。睡眠は1日の生活に影響を与えるので工夫して眠れるようにしたいものです。

血行不良

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冷え性は単に足が冷たいという場合のみではなく、血液の流れが悪いために冷え性になっているということが多いです。
血行不良で冷え性になると単に体が冷たいというだけではなく、肩こりや頭痛やその他の病気も引き起こす一つの要因になってしまします。血行不良では足先に血液が届きにくいということと、足は筋肉が熱を生み出す力が少ないために足が冷えてしまいます。体では頭や臓器を守るために血液はその部分に集中して温度を下げないようにします。そのことからも体の末端の足は冷えやすくなっています。血行不良で足が冷たいという場合は、ただ冷たいということから、酷い場合は痛みやしびれも伴うときもあります。また血行不良では体の熱のコントロールが上手くできないために、足だけ異常に暖かくなってしまうということもあります。血行不良は足のむくみも引き起こします。むくみや足の冷えを感じた場合は、血液の流れを改善すると運動やマッサージなどをして血液が流れやすくしてあげると、症状をやわらげることが出来ます。

低血圧

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冷えは血液の循環が悪いために引き起こされる症状ですが、血液は体温を調節するために熱を運ぶ役割も持っています。
低血圧では血液を送る力が弱いために足などの末端までは血液が十分に送れず、そのために足が冷えてしまうということになります。血液は心臓から送り出されて、心臓から離れれば離れるほど血液の温度は低くなります。心臓からもっとも離れている足では約30度ほどであり、体温よりも7度も低いのです。足が冷えていれば低温の血液では温めににくく、さらには低血圧により血液も十分に届かないとなれば尚更冷えやすい部分と言えます。低血圧は成人の場合は、最高血圧が100mHg以下、最低血圧が60mHg以下の場合に低血圧とされています。低血圧は病気ではなく体質や生活が関係しているので改善することが可能です。軽い運動をするなどのことを行って低血圧を改善すれば足の冷えの症状も改善できます。


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